귤은 겨울철 많이 먹게되는 과일중에 하나입니다. 요즘과 같은 날씨에 마트나 과일 가게에서 자주 볼 수 있습니다. 껍질을 까서 먹기 편하여 자주 먹게 되는데요. 이러한 귤은 어떤 효능이 있는지 알고 먹으면 더 좋을 것 같습니다. 그래서 준비해 본 귤 효능 귤 부작용 귤 보관법에 관한 정보입니다.
귤 효능 10가지
귤 효능 1. 항암 효과
귤에 들어있는 베타클립토키산틴 성분은 귤 속의 노란색을 내는 피토케미컬 성분입니다. 이는 폐암을 비롯한 각종 암을 억제하는데 효과가 있습니다.
귤의 구마린 성분은 종양의 성장을 억제하는 작용을 하게 됩니다. 이로써 암을 예방하는데 효과가 있습니다.
귤 효능 2. 피부미용 효과
귤에 들어있는 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지시켜 주는 효과가 있습니다.
피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 예방하는데도 도움이 됩니다.
귤 효능 3. 뼈 건강 효과
귤에 들어있는 베타클립토키산틴 성분은 뼈의 골밀도를 증가시켜 주는 역할을 하게 됩니다. 뼈 건강 뿐만 아니라 관절염 및 골다공증 예방에도 효과가 있습니다. 베타클립토키산틴 성분은 오렌지보다 46배나 많이 함유되어 있어 뼈 건강에 더욱 좋은 효능이 있다고 하겠습니다.
귤 효능 4 눈 건강 효과
귤에 들어있는 비타민 A성분은 안구건조증과 황반변성의 예방에 효과가 있습니다. 안압 상승을 막아주어 녹내장 예방에 효과가 있고 눈 건강에 도움을 줍니다.
귤 효능 5. 피로회복 효과
귤에 들어있는 구연산 성분은 피로를 유발하는 젖산을 에너지로 바꾸는 역할을 하게 됩니다. 이러한 역할로 피로 회복에 도움을 주고 있습니다. 귤의 비타민C 성분은 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 스트레스 해소를 돕고 피로회복에 효과적입니다.
귤 효능 6. 다이어트 효과
귤에 들어있는 비타민P 성분은 비만 세포를 억제해 주고 체지방을 분해하는 효과를 가지고 있습니다. 이렇게 귤은 다이어트나 체중조절에 도움이 됩니다. 귤의 칼로리는 100G 당 30kcal로 낮은 편에 속합니다. 여기에 식이섬유가 풍부하여 쉽게 포만감을 주어 체중감량에 효과가 있습니다.
귤 효능 7. 면역력 강화 효과
귤에 들어있는 비타민 C 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 역할을 하게 됩니다. 이는 외부에서 유입되는 바이러스나 세균 등으로부터 우리 몸을 지켜주는데 도움을 줍니다. 이로써 면역력을 높이는데 효과가 있습니다.
귤 효능 8. 변비 예방 효과
귤에 들어있는 펙틴 성분은 장 연동 운동을 촉진하고 장 내 유해물질을 배출시키는데 도움을 줍니다. 이로써 장 기능이 개선되고 장 건강에 효과가 있습니다. 펙틴은 귤의 하얀 속껍질에 많이 들어있어서 속껍질도 먹는 것이 변비 개선에 더욱 효과가 있다고 하겠습니다.
귤 효능 9. 감기 예방 효과
귤에 들어있는 비타민C 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 해 주는 역할을 합니다. 이로써 외부에서 유입되는 감기나 바이러스로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 귤껍질로 차를 우려서 마실 경우 기침이나 가래 등 기관지 건강에 좋은 효능이 있습니다.
귤 효능 10. 혈관 건강 효과
귤에 들어있는 비타민 P 성분은 모세혈관을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하게 됩니다. 이로써 각종 혈관 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.
귤에 함유된 비타민C, 베타카로틴, 펙틴 등의 성분은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 효과가 있습니다.
귤 부작용
귤은 섬유질 함량이 높아서 과다 섭취시 복통이나 설사 등의 증상이 생길 수 있으니 과다 섭취에 주의해야 합니다.
귤에는 수산이 함유되어 있어 신장이 좋지 않은 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 과다 섭취시 요로결석을 유발할 수 있습니다.
귤 보관법
귤은 상온에 2~3일 정도 보관 후 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 냉장고에 보관할 때는 비닐봉지에 구멍을 뚫어 공기가 잘 통하도록 보관해야 합니다.
귤을 겹쳐서 보관하게 되면 쉽게 상할 수 있으니 바닥에 신문지나 키친타올을 깔아 준 후 통풍이 잘 되도록 보관합니다. 밀봉을 할경우 공기의 흐름이 차단되어 귤이 쉽게 상할 수 있으니 밀봉하여 보관하는것은 피하는 것이 좋습니다.
2022.01.23 - [분류 전체보기] - 곶감 효능 및 부작용
곶감 효능 및 부작용
곶감은 명절이나 제사 때 쓰는 과일로 장기간 아주 오랜 시간 동안 저장할 수 있는 먹거리 입니다. 감을 말려서 곶감을 건시라고도 부릅니다. 곶감은 옛 조선 시대에부터 많이 애용된 것을 알 수
200dal.tistory.com
2022.01.21 - [분류 전체보기] - 고구마 효능 부작용 보관법
고구마 효능 부작용 보관법
고구마는 수분이 69.39%, 당질이 27.7%, 단백질이 1.3% 로 구성되어 있고 녹말이 주성분입니다. 고구마는 감자에 비해 당질이나 비타민 C가 많고 수분을 적게 함유하고 있습니다. 하지만 칼로리는 다
200dal.tistory.com
2022.01.23 - [분류 전체보기] - 호두 효능 10가지 및 부작용
호두 효능 10가지 및 부작용
호두는 견과류 중에서도 가장 많이 섭취하게 되는 견과류 중에 하나로 불포화지방산이 풍부하며 두뇌 건강과 피부에 좋은 식재료입니다. 호두의 보관온도는 -20℃~0℃ 로 호두껍질을 깐 알맹이
200dal.tistory.com
2022.01.22 - [분류 전체보기] - 표고버섯 효능 및 부작용
표고버섯 효능 및 부작용
표고버섯은 향과 맛이 좋고 단단한 조직의 식감이 고기와 비슷해서 버섯 종류 중에서도 가장 많이 사랑 받고 있습니다. 표고버섯의 칼로리는 생표고버섯의 경우 100당 27kcal, 건표고버섯의 경우 2
200dal.tistory.com
'건강효능' 카테고리의 다른 글
| 선별진료소 위치 및 운영시간 자가진단 방법 (0) | 2022.02.09 |
|---|---|
| 2022 설 특선 영화 편성표 (0) | 2022.01.28 |
| 곶감 효능 및 부작용 (0) | 2022.01.23 |
| 당근 효능 및 부작용 고르는법 (0) | 2022.01.23 |
| 호두 효능 10가지 및 부작용 (0) | 2022.01.23 |
